요즘 춥다고 몸에서 지방을 필요로하는지 입맛이 너무 좋네요.
거기에 춥다고 집안에만 있었더니 몸무게가 엄청 늘었습니다.
이러다가는 날씨가 풀리고 메이크업을 배워도..
맞는 옷이 없어서 친구만나러 나가기 힘들어질것 같네요.
특히, 하체 비만은 극에 달했습니다.
제가 봐도 참 굵고 튼실한 다리가 되었네요.
그래서, 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 하체 살빼는 운동과 스트레칭을 찾아보다 발견하게되었어요.
"저주 받은 하체, 저주를 풀어라"
작가 우지인님은 이효리, 박둘선, 김소연, 슈퍼모델 등 연예인 전문 퍼스널 트레이너라고 하네요.
이 책에 나온 하체살빼는 운동을 하면 저도 연예인같은 날씬한 몸매를 기대할 수 있는건가요?
사실, 원판 불변의 법칙은 몸매에도 적용되겠죠.
하지만, 책 목록처럼 탄력있는 허벅지, 사과 같은 엉덩이, 섹시한 종아리와 발목을 만들수는 있겠지요.
하체살빼는 운동과 스트레칭 방법을 원하는부위에 따라 효과적인 운동으로 나눠 소개하고 있네요.
이 책을 활용하는 방법도 나와 있어요.
1장의 기본기, 2장의 메인 프로그램, 3장의 업그레이드 프로그램, 4장의유형별 프로그램을 어떻게 활용하면 되는지 설명했네요.
그 중 가장 제가 마음에 드는 활용법은DVD 활용법!!
DVD가 따로 분실되지 않게 책과 함께 셋트로 보관할 수 있게 구성되어 있어요.
사실, 운동은 책보고 이해하면서 운동하는 것보다 직접 보며 따라하는 것이 더 쉽잖아요.
DVD를 보면서 따라하면 되니 너무~ 마음에 드는 부록이에요.
사실, DVD를 사려다가 책과 DVD가 함께 구성되어 있어서 저주받은 하체 저주를 풀어라 책을 선택했거든요.
1장은 하체 저주에 대한 원인과 탈출을 위한기본 정보들이 모여 있어요.기본 운동, 식습관, 하체비만의 저주를 푸는10가지 주문까지....
2장에서 본격적으로 하체살빼는 운동과 스트레칭을 소개했네요.
허벅지, 엉덩이, 종아리와 발목 등 3개 부위로 나눠서 진행되고 있어요.
난이도도 레벨 1,2,3으로 구성되어 있어서... 전 일단 1단계 운동만 따라하려고 해요.
운동시 자극되는 근육 부위도 표시되어 있어서
원하는 부위를 자극하는 운동이 어떤건지 확인해서 집중적으로 할 수도 있어요.
3장 마법을 완성해주는 업그레이드 프로그램에도 다양한운동과 스트레칭 동작이 소개되고 있지만,
피곤한 저녁을 위한 쇼트 스트레칭 프로그램 은
항상 지쳐서 잠들기 바쁜 저에게 짧게라도 따라해보라고 말하는 듯해요.
상황에 맞게 따라 할 수 있는 다양한 하체살빼는 운동과 스트레칭 동작이 있어 좋네요. ^^
4장 유형별 하체관리 15분 프로그램에서는 하체살빼는 운동을 방법을
하체비만 스타일에 따라 15분 운동 프로그램을 소개했네요.
저는 지방형 하체 비만이라... 지방 태워 탄력있게 만드는 운동방법을 따라해야겠어요.
하체관리 8주 스케줄러와 브로마이드도 특별부록으로 들어 있어서...
하체살빼는 운동 중 워밍업10분, 하체 기초, 스테레칭 DVD를 보며 스스로 관리할 수 있도록 도와준답니다.
5분 워밍업과 5분 스트레칭 브로마이드는 벽에 붙여 두니...
DVD켜기 귀찮아 뒹굴 거리려고 할때도 눈길이가따라하게 되네요.
더 늦기 전에 본격적으로 하체살빼는 운동을 따라해서
날씨가 풀리면 자신감 있게 봄옷 사러 가야겠어요. ^^
대한민국 전체가 다이어트중이라고 할 만큼 ‘다이어트’는 화두를 넘어선 생활의 일부분화 되고, 신문, 잡지, 서적, 인터넷 등에서도 항상 빠짐없이 다루어지고 있다. 그러나 진정한 다이어트란 단순한 체중감량이 아니라 건강하고 아름다운 몸을 유지하는 것이다. 혹독한 다이어트로 몸무게를 10kg이상 줄이고서도 미니스커트와 스키니진처럼 유행하는 옷을 마음대로 입을 수 없다면 얼마나 슬픈 일인가. 특히 몸무게는 줄어도 절대 벗어날 수 없는 엉덩이와 허벅지, 종아리는 많은 여성들에게 커다란 스트레스이다.
건강하고 아름다운 몸을 디자인하는 부위별 다이어트의 하체 편 저주받은 하체 저주를 풀어라 는 대한민국 최고의 여성 트레이너 우지인이 여성의 최대고민거리인 ‘저주받은 하체’를 단 번에 날려줄 매직 트레이닝을 제안한다. 마치 전담 트레이너가 마주 서서 직접 레슨을 해주는 것처럼, 책임감 있는 운동 수행이 가능하도록 구성되어 있다. 제시되는 모든 운동은 여성의 몸에 딱 맞춘 프로그램으로 건강하고 아름다운 하체 라인을 디자인한다는 목표를 향해 효율적으로 정렬되었다. 여성 트레이너가 제안하는 여성몸에 꼭 맞춘 하체 운동의 퍼펙트 바이블 로 저주받은 하체와 스트레스를 동시에 털어버릴 수 있을 것이다.
책머리에 전담 트레이너가 직접 레슨하는 것처럼
이 책을 제대로 활용하는 방법
Part_1 저주받은 하체, 이래서 무섭다
내가 하체 저주를 받게 된 6가지 이유
내 하체 저주의 심각성은 어느 정도?
셀프 테스트, 내 몸의 기본기 파악하기
하체의 저주를 풀어줄 5가지 운동
체력과 몸매를 동시에 잡아주는 식습관
‘저하’ 탈출 원정대의 퀘스트 노트
plus one 하체비만의 저주를 푸는 10가지 주문
Part_2 하체의 저주를 풀어주는 마법의 운동
운동 효과를 배가시켜 주는 몇 가지 준비물
하체의 저주를 푸는 열쇠는 근육 트레이닝
내 몸을 깨우는 10분 워밍업
plus one 사무실에서 의자를 이용한 스트레칭
Part_3 마법을 완성해주는 업그레이드 프로그램
피곤한 저녁을 위한 쇼트 스트레칭 프로그램
plus one TPO에 따라 달라지는 초간단 트레이닝
Part_4 유형별 하체 관리 15분 프로그램
무기력 하체는 근력 키워 활력 있게 / 부종형 하체는 부기 빼고 탄탄하게
근육형 하체는 근육 풀고 매끈하게 / 지방형 하체는 지방 태워 탄력 있게
불균형 하체는 바로잡아 균형 있게 / 피로한 하체는 편안하고 시원하게
뻣뻣한 하체는 유연하고 부드럽게 / 빈약한 하체는 볼륨 있고 건강하게
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